z serii

[...] ale tak ma . Dopiero poznaje ten rodzaj treningu i jesli powiesz ze maja byc 2 serie to ok, ale pomyslałem , ze skoro nie bede robił bicepsa , tricepsa i barkow ( w ciagu tych pierszych 8 tygodni, a pozniej zobaczymy)to zrobiłbym wiecej serii na klate itd, moze 3 serie ale 2 tez moga byc , to ty sie znasz na tym , wiec sie dostosuje

No to się myliłeś z tym podziałem treningu. Nawet podczas serii trwającej 2 minuty nie dasz rady uruchomić mechanizmów aerobowych - żebyś nawet nie wiem jak oddychał. Co do syntezy ATP z tłuszczy nasyconych nadal pozostaje to mętnie objaśnione. Nie mówimy przecież o tym co jest niekorzystne, tylko z czego powstaje. Muszę sam coś poszukać. [...]

[...] ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób stałym ciężarem po 12pow. Zamiast unoszeń daj podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s Na triceps(tak jak kolega wyżej napisał) za dużo serii, daj dwa ćwiczenia po francusku. Do bicepsa dołóż młotki. I napisz jak z tym kickboxingiem bo to ma znaczenie, tak że to co napisałem powyżej, może Ci sie nie przydać, [...]

[...] ZNUDZONE SERCE. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps poniedziałek Przysiad 4-5 serii Martwy na prostych 3 serie prostowanie nóg w siadzie/lub wypychanie nóg suwnicy 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palcach 4 serie wznosy nóg 3 serie [...]

Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]

[...] jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i obciążenie. A i przy [...]

[...] będzie lekko. Tty przeprowadzisz serię, a on ma na początku tylko się bronić. Potem niech zaznaczy twoje otwarcia symboliczną kontrą. I tak coraz mocniej. Inne wyjście to ćwiczenie serii w sparingu, ale z dużo słabszym przeciwnikiem, ale wiele cię to nie nauczy. Zwróć uwagę na nogi. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-04-03 11:16:09

[...] jeśli chodzi o te same ćwiczenia na dane partie? I ogólnie mam się mniej "tyrać" na takim treningu, czy po prostu trening ten jest "lekki" z racji mniejszej ilości ćwiczeń i serii? Podczas takiego treningu siła też idzie do przodu, czy jedynie ogólna poprawa sylwetki? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-24 18:26:25

[...] i nie przesadzać z seriami bo taki trening najlepiej na mnie działa co robiles ostatnio? splity około 12 miesięcy, potem 3x5, 5x5 a następnie FBW by georgu 1 zestaw ćwiczeń wnioski z poprzednich cykli? split wyrzucam do kosza, ciężkie i złożone ćwiczenia, trening całego ciała na jednej sesji, mała liczba powtórzeń i serii to to co na mnie działa

[...] boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się [...]

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

Plan mozna oceniac jesli go napiszesz, to jest przypadkowy zestaw cwiczen. Nie ma tu ani powtorzen, ani ilosci serii. Wszystko wypisane z pamieci. Np. Brzuch za chwile łydki, znowu brzuch, potem gdzies sie napatocza ze 2 razy bicki. Poukladaj wszystko ladnie i przejzyscie. Po drugie nie mecz tyle brzuszkow czy bicka, a staraj sie zadbac np. o [...]

Biceps z natury jest słabiutki, szybko się męczy. Winą może być katowanie (+10 serii na tę partię pod rząd ). Jak z odżywianiem i dobrze by było, jakbyś wstawił swój plan? i j.w. zawsze można spróbować polecieć z ciężarem o kilka kilo w dół\górę. Pozdrawiam

[...] wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność ćwiczeń jest nieprawidłowa - najpierw ćwiczenia wielostawowe, trudne 6. Pięć serii przysiadów? Serio? Czy to łącznie z rozgrzewką jest?

[...] strony i to delikatnie, i wszyscy pisza ze deka jest ok. w mojej dece jest podobnie, w jednych odstaje w drugiej troche w 3 minimalnie a w 4 wcale...deka z jednej tej samej serii...zatem moim zdaniem nie jest to wyznacznikiem.Jak nie wbijesz to sie nie p[rzekonasz, ale jak dla mnie jest ok Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-29 17:43:55

[...] Co do innych partii mięśniowych to faktycznie najlepiej sprawdza się piramida w zakresie 12-8 powt. Na barki w okresie budowy masy mięśniowej nie wykonuję więcej niż 12 serii, zazwyczaj w 3/4 ćwiczeniach, ważne jest abyś przepracował każdy z trzech aktonów naramiennych: -przedni ( wyciskania) -środkowy (unoszenia boczne sztangielkami lub [...]

przy fbw mogę zwiększyć ilość serii np z 3 do 5 ??

[...] nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, jem penester i loxon na łeb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę pod kątem siły -klata: w okresie dobrej formy 100kg w serii ok 8powt -martwy ciąg: -przysiad:

[...] o to, ze to tylko dodatek a nie priorytet. - jak będziesz dodawał po 2,5kg to spokojnie przez kilka miesięcy będziesz mógł ciągnąć plan notując stały progres. - zmiana serii/powt w głównych bojach to kwestia indywidualna aczkolwiek radzę Ci nie żyłować na chama na 6,5,4powt tak, żeby na luzie przejścia pomiędzy tymi zakresami były a skupić [...]

no niestety nie mam nigdzie blisko siłki a z tymi sztangielkami to uginanie ramion... czyli mam robic wiecej serii z mniejsza iloscia powtórzen??